Dyt. Edanur ARSLAN Beslenme ve Diyet Danışmanlık Merkezi

Anne adaylarının hamilelikleri süresince en önemli yakınmalarından biri kabızlıktır. Hamileliğin ilerleyen aylarında ortaya çıkan kabızlık sorunu anne adayı için rahatsızlık veren bir durumdur ancak bu yakınmaları bazı önlemlerle hafifletmek mümkündür.

Genel olarak kabızlığın sebebi, lifli besinleri az tüketmek ve hareketsizlik sayılabilir. Gebelikte kabızlığın sebebi ise gebelik hormonlarının bağırsak hareketlerini yavaşlatması ve büyüyen rahmin bağırsaklara baskısıdır.

Bağırsak hareketlerinin yavaşlaması, besin ve artıkların sistemden daha yavaş ilerlemesine sebep olur. Bazen gebelikte kullanılan demir hapları da kabızlığa neden olabilir. Dolayısıyla bu haplarla birlikte yeterli sıvı alımı çok önemlidir.

Hamilelik süresince hormon değişimlerinin neden olduğu kabızlığı artıran diğer etkenler hareketsizlik, posasız yiyecekler ve az su içmektir. Kabızlığa karşı alınabilecek en önemli önlemlerden biri de beslenmeye ve egzersize önem vermektir.

Hamilelikte Ortaya Çıkan Kabızlığı Önlemek İçin Ne Yapabilirim?

Sabah kalkar kalkmaz bir bardak ılık su ile birlikte bir adet cevizin içi ile iki adet kuru kayısıyı veya iki adet kuru eriği yiyerek güne başlayın.

Yüksek lif içerikli beslenin

İdeal olarak beslenmeniz, günlük 25-30 gr lif içeriği yüksek gıdalar içermelidir. Bu gıdalar, sebze ve meyveler, kahvaltılık mısır gevreği, tam tahıllı unlar ve bunlardan yapılmış olan ürünler, kuru baklagiller (nohut, mercimek, kuru fasulye).

Bol sıvı tüketin

Özellikle lifli gıda alımı da önerdiğimiz için yeterli miktarda sıvı alımı da çok önemlidir. Her gün 10-12 bardak sıvı almalısınız. Yani kabızlıkta yapabileceğiniz en iyi şey, yüksek lifli diyet ve bol sıvı alımıdır. Terleme, sıcak nemli iklim koşulları ve egzersiz de ek sıvı alımını gerektirecek durumlardır.

Düzenli egzersiz yapın

Eğer hareketsiz bir yapınız varsa bu kabızlık için önemli bir sebeptir. Yürüme, yüzme ve diğer çok ağır olmayan egzersizler bağırsaklarınızı uyararak bağırsak hareketlerini arttırmaya yardım eder. Haftada en az 3 defa 20-30 dk. olmak üzere düzenli egzersize zaman ayırmalısınız.

İlaçlar

Bir takım kabızlığa yardımcı ilaçlar vardır ama asla doktorunuza danışmadan kullanmamalısınız.

Demir haplarını azaltın

Demir takviyeleri kabızlığı arttırabilir. Alamıyorsanız demir içeren besinler gebelikte ihtiyacınızı karşılayabilir. Demir haplarınızı bir seferde almak yerine bölerek günün farklı zamanlarında alma kabızlığınıza yardım edebilir. Doktorunuz tarafından kan sayımınız yapılıp, demir tedaviniz tekrar düzenlenebilir.

Gebelikte Ortaya Çıkan Kabızlığı Önlemek İçin Ne YAPMAMALIYIM?

Gebelikte laksatif ilaçlar kabızlığın tedavisi için önerilmemektedir çünkü rahim kasılmalarını başlatıp, vücutta su oranında azalmaya sebep olabilirler. İçeriği bilinmeyen bitki çaylarına başvurulmamalıdır. Özellikle hamilelik döneminde her bitki çayının tüketimi emniyetli değildir.